1. اقرأ كتابًا
قراءة الكتب دائماً هي طريقتي للاسترخاء. في الوقت الحالي، أنا أقرأ "شانتارام"، وهو واحد من أجمل الكتب التي قرأتها في وقت طويل.
2. قم برحلة جبلية
هل تعيش قريبًا من الجبال؟ حتى لو لم تكن كذلك، يمكنك دائمًا العثور على حديقة أو غابة قريبة حيث يمكنك القيام برحلة وحدك في الطبيعة.
3. ممارسة التأمل
يمكن أن يكون التأمل بسيطًا ومفيدًا. حتى إذا قضيت عشر دقائق يوميًا في هدوء العقل والتركيز على التنفس، يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وتقليل التوتر.
4. كتابة شيء
هناك فوائد كبيرة للكتابة في تقليل التوتر. سواء بدأت في كتابة كتابك الأول، أو مجرد كتابة في يومياتك، يسمح لك الكتابة بتحرير الأفكار والمشاعر المكبوتة.
5. استمع إلى الموسيقى
عندما تحتاج إلى إعادة الشحن، استمع إلى موسيقى هادئة على Spotify أو Pandora. الدراسات أكدت أن للموسيقى تأثيرًا إيجابيًا على العديد من الوظائف البدنية والنفسية.
6. تلقي تدليكًا من أحد أفراد العائلة
بالإضافة إلى أنه يشعر بالراحة، أظهرت دراسة حديثة أن جلسة واحدة من التدليك العميق تسبب تغييرات بيولوجية إيجابية.
7. عزف آلة موسيقية
يمكن لممارسة أي آلة موسيقية أن توفر نفس الشعور الذي يمنحك إياه التأمل. سواء كنت تلعب على الغيتار أو البيانو، فإن الانغماس في اللحن يمكن أن يفصلك عن الوقت.
8. ممارسة اليوغا
اليوغا هي عملية تأملية نشطة تجمع بين الحركات الجسدية والتنفس المتحكم، وقد أثبتت الدراسات أنها تقلل من التوتر وتخفض ضغط الدم.
9. رسم أو تلوين
الأنشطة الإبداعية تعمل على تخفيف التوتر، سواء كنت ترسم حرًا أو تلون في كتب التلوين للكبار.
10. مشاهدة النجوم
في الليالي الصافية، قم بفرش بطانية في أظلم جزء من فنائك، واستلقِ على ظهرك وانظر إلى السماء اللامعة.
11. الاستماع إلى بودكاست مهدئ
تجاوز بودكاست السياسة والجريمة الحقيقية، وابحث عن بودكاست هادئ يحتوي على موسيقى مهدئة أو تأملات موجهة.
12. افصل عن الأجهزة الرقمية
قم بإيقاف هاتفك الذكي، وأطفئ الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي، واستمتع بيومك بالطريقة التقليدية - فعل شيء أو لا تفعل شيئًا على الإطلاق.
13. ممارسة الجنس
إذا كان لديك شريك حياتي، قم بتحديد وقت للحميمية الجسدية لتعزيز الرومانسية والاسترخاء.
استمتع بتجربة هذه الأنشطة لتحسين مستوى الاسترخاء والهدوء في حياتك.